5 10 15

1.WIEK:20 2.WAGA:91 3.WZROST:196 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:105 UDO:57 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku z przerwami 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:zalezy TLUSZCZ:zalezy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku temu 10 deki 10 tescia prol 100 mety 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU:wzrost masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0.5 roku 11.POZIOM [...]

To powiem Ci jak ja zaczynałem(startuje do szkoły w częstochowie do straży max 24podciągnięcia trzeba) Więc zaczynałem od 10-12 podciągnięć więcej nie potrafiłem zrobić Podciągałem się by zawsze dziennie zrobić po 100podciągnięć i potem 100pompek(pompki i podciągnięcia były moją najgorszą stroną) Zawsze max podciągnięć i przerwy po 30sek między [...]

No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Z tego co widzę to gruuubo przekroczyłeś swoje zapotrzebowanie.Na początek daj + 500 ,a potem (jak masa nie będzie "szła" to dodaj po 250 itd).Narazie poprawie Ci tylko prodykty.Ty wylicz swoje zapotrzebowanie i zgodnie z nim dobierz ilości produktów. 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - [...]

Tomasz Sikora zajął 7. miejsce w sprincie rozgrywanym w Hochfilzen, biegu zaliczanym do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Polak zaliczył jedno pudło, w swym ostatnim strzale. Sikora biegł dobrze i dzięki temu zajął najlepsze miejsce w zawodach PŚ w tym sezonie. Zwyciężył Dmitri Jaroszenko, który także zaliczył jedno "pudło". Dla [...]

dobra probowalam ukladac sama. prosze ocencie. aeroby 30-40 min na czczo, wczesniej 2 kaps tse 8-9 sniadanie b/t/w 33,6/9,0/23,7 310 kcal -serek twarogowy chudy zmieszany z serkiem tosca 5% tl. 21/8/9 -pomidor, ogorek 1/0,2/4 - pieczywo chrupkie 1,98/0,81/10,8 12- II sniadanie B14,92/ T 8,19/ W16,12/ 193,96kcal kanapka z chleba chrupkiego z [...]

Zle calkowicie to rozumiesz.Nie chodzi o ilosc serii tylko o ilosc powtorzen calkowicie. W 15-stakch robisz tylko po 1 serii czyli po 15 powt. w 10-tkach po 2 serie pierwsza po 10 a druga 6 powt. a w 5-tkach robisz 3 serie po 5 powtorzen kazdego cwiczenia.

to mam jeszcze parę pytanek przy okazji :P 1.jak "dozować" ciężar ?? np. ćwicząc systemem 15-10-5, piętnaście powtórzeń robimy ciężarem, którym możliwe jest ich zrobienie ( zapas 2-3 powtórzenia), i tak dalej przy dziesięciu i pięciu powtórzeniach ?? 2.są jeszcze jakieś inne systemy ćwiczeń FBW jeśli chodzi o serię , oprócz 15-10-5 ?? [...]

1.jak "dozować" ciężar ?? np. ćwicząc systemem 15-10-5, piętnaście powtórzeń robimy ciężarem, którym możliwe jest ich zrobienie ( zapas 2-3 powtórzenia), i tak dalej przy dziesięciu i pięciu powtórzeniach ?? Tak, lecz staraj sie zawsze co tydzien cos dolozyc by rozwijac sie 2.są jeszcze jakieś inne systemy ćwiczeń FBW jeśli chodzi o [...]

Wstawiam tu juz uporzadkowany plan :) z pomoca Riona ;] (dzieki stary) jak bedzie jakies halo do planu to piszcie ;D TRENING A NOGI - przysiady ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI [...]

Tabela typera po 17 kolejce: 1. seba1307 109 pkt. (6) 2. Beev 107 pkt. (3) 3. Vieira 106 pkt. (3) 4. Black Pete 104 pkt. (5) 5. -kaczy- 102 pkt. (4) number1one 102 pkt. (7) 7. wikt 93 pkt. (5) KafarXXL 93 pkt. (7) 9. Grubmen 92 pkt. (6) 10. Koniu151 89 pkt. (-) 11. Ginger91 86 pkt. (7) 12. Erminho 84 pkt. (3) 13. Mie****uve 80 pkt. [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - [...]

witam chlopaki nie mialam glowy ostatnio aby pisac bo synus starszy mial wypadek i wyladowal na chirurchii, na szczescie juz ok, zerwala sie sprezyna od badziewnej hustawki-skoczka (z atestem!) i dostal tym metalem z obu stron glowki, rozcieta skora, od razu wielkie krwiaki wyskoczyly, pelno krwi, masakra, dorze ze maz byl w domu, bo nie wiem jak [...]

Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]

Tabela typera po 18 kolejce: 1. seba1307 118 pkt. (9) 2. Black Pete 117 pkt. (13) 3. Beev 115 pkt. (8) 4. Vieira 113 pkt. (7) 5. -kaczy- 112 pkt. (10) 6. number1one 110 pkt. (8) 7. Grubmen 101 pkt. (9) 8. KafarXXL 99 pkt. (6) 9. wikt 97 pkt. (4) 10. cygan312 90 pkt. (11) 11. Koniu151 89 pkt. (-) Erminho 89 pkt. (5) 13. Mie****uve 88 [...]

Witam! Mam 18 lat,jakieś ponad 2 lata temu pierwszy raz dotknąłem sztangę. Diety brak,ale staram się jeść dużo,często itd itp. 180cm. 76kg. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu. Jest TROCHĘ hard-core,ale myślę,że mógłbym sobie na taki pozwolić,ponieważ w czasie jego trwania planuję korzystać z Shock Therapy i Storma. Cel cyklu-w moich oczach MASA [...]

Mozesz tak robić pn 15 śr 10 pt 5 albo pierwsze dwa tyg 15 nastepne 2 tyg 10 i kolejne 5 ale nie tym treningiem który ułożyłes jest zbyt cięzki . Możesz tez ułożyć jeden zestaw w oparciu schematu który Ci podałem A trenowałeś już ACT? Ile już ćwiczysz?

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s dal bym sztangielka w podporze Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Wygląda to tak jak napisałeś. Ale dla pewności:L sesja 1 tr. A 15 powtórzeń sesja 2 tr. B 10 pow. sesja 3 tr. A 5 pow. sesja 4 tr. B 15 pow. sesja 5 tr. A 10 pow. itd. Ile ciężaru? Sam to musisz określić. Zacznij od mniejszyxch ciężarów. Tak, aby robić daną ilość powtórzeń jak i cały trening. Zbadanie jakie ciężary są odpowiednie zajmi Ci [...]

sesja 1 tr. A 15 pow. sesja 2 tr. B 10 pow. sesja 3 tr. A 5 pow. sesja 4 tr. B 15 pow. sesja 5 tr. A 10 pow. itd. Zacznij od mniejszych ciężarów zebys potrafil ocenic te optymalne ciezary dla danej liczby powtorzen. pozdrawiam